Parra Rivera Alberto Ramsés 508
FASES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Según las aptitudes y posibilidades del individuo es el tipo de plan de entrenamiento, ya no se le puede imponer el mismo plan de entrenamiento a un individuo que nunca ha practicado moderadamente el deporte a otro que es atleta y su desarrollo físico es alto, y en esta parte es donde interfiere el Entrenador o preparador físico, que se encargara de imponer los diferentes planes a los diferentes tipos de individuos.
MACROCICLO
Los macros ciclos tiene diferente número de periodos dependiendo de la competencia, del nivel del individuo, y la duración de estos depende de los objetivos propuestos. Las diferentes etapas o periodos con los que generalmente cuentan estos macrociclos se plantearan a continuación.
ETAPAS DEL MACROCICLO:
ETAPA GENERAL
En la etapa general de entrenamiento se crea una base para el trabajo que tiene intensidad el cual se llevara a cabo en etapas de entrenamiento posteriores. Esta esta se caracteriza porque se presenta una alta cantidad de trabajo, pero siendo este de baja intensidad. En los deportes que se presentan predomina el entrenamiento aeróbico en esta etapa.
ETAPA ESPECIAL
Esta etapa está incluida con el propósito de evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en sobreentrenamiento. En el período de transición se pierde temporalmente la forma deportiva pero no se trata de una pausa o de una suspensión del proceso de entrenamiento, sino de una adaptación a las etapas que vendrán a continuación que requerirán un alto desarrollo físico.
ETAPA COMPETITIVA
Generalmente la duración de esta etapa es de 1 a 4 meses. Esta es una etapa importante en el logro de los resultados y las metas planificadas, las cosas que se tiene principalmente en cuenta en este periodo son el modelaje competitivo, los topes de preparación de los atletas en lugares que se asemejan al escenario oficial. Su objetivo es consolidar o perfeccionar las técnicas de los ejercicios, además de educar las capacidades motrices especiales y mantener el mismo nivel que se obtuvo en la etapa general.
ETAPA TRANSITORIA
La duración de esta etapa es aproximadamente de 1 a 2 meses. En esta etapa el propósito principal es que el atleta logre su recuperación completa de los esfuerzos realizados en las etapas anteriores por lo que paulatinamente se va disminuyendo el volumen y la intensidad de las actividades. Los entrenamientos que se llevan a cabo en este periodo de tiempo se podría decir que tienen un carácter de descanso activo por lo que cambian su forma contenido con el fin de evitar un sobre entrenamiento.
COMPONENTES
PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL
Este componente Pretende desarrollar en forma equilibrada las capacidades motoras como fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y coordinación. Es el desarrollo armónico de las capacidades motrices, sin una disciplina en particular.
Para esta preparación se requiere una base de desarrollo físico que se haya logrado en años anteriores, y el propósito de esta preparación es lograr una mejor de este desarrollo con esta preparación.
Los principios más importantes que comprende este entrenamiento son:
1. LA PREPARACIÓN GENERAL
En esta se toman diferentes aspectos para correlacionar la preparación general, los factores que se toman en cuenta son: La edad con la que cuenta cada deportistas, el nivel de preparación de los mismos, las particularidades del deporte o del evento en el cual se vaya a participar y por último la estructura o los diferentes periodos del proceso del entrenamiento.
- PROGRESIÓN DEL ENTRENAMIENTO
Durante esta parte se pretende aumentar la carga de entrenamiento progresivamente para que de esta manera se logre un mejor desempeño y desarrollo físico de cada uno de los atletas, considerando la facilidad o la dificultad que tenga para adaptarse a la nueva y mayor carga de trabajo y a la calidad con la que logre realizar cada una de las actividades que se le sean impuestas durante este proceso.
- ESPECIFICIDAD DEL ENTRENAMIENTO
Esta es la adaptación que va teniendo cada individuo a la mayor carga de trabajo que se le es impuesta, y que la va desarrollando cada vez con una mayor calidad, y así lograr un desarrollo físico mayor que será de ayuda posteriormente en lo que queda de la preparación.
- VARIACIONES ONDULATORIAS DE LAS CARGAS
Las variaciones ondulatorias de las cargas se realizan dando alternancia de los tipos de cargas: pequeñas, medianas y grandes. La variación ondulatoria de las cargas permite eliminar o retardar la fatiga, elevar el estado emocional y psíquico de los atletas y aplicar cargas máximas, todo lo cual conlleva a una elevación cualitativa de la capacidad de trabajo y actividad de trabajo, así como actividad motriz de los atletas. De esta manera no, nos fatigaremos tan rápido y evitaremos el sobreentrenamiento, ya que el ejercicio estará balanceado con el descanso.
- CONTINUIDAD DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO
En este se quiere dar a entender de que le debemos dar continuidad al proceso de entrenamiento durante uno o varios años, asimismo también implica, en su esencia, la acumulación de cambios orgánicos positivos y movilidad en los procesos de adaptación (carga interna). De esta manera podremos seguir con un desarrollo físico sano, y desarrollando nuestras diferentes capacidades.
2. PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL (PFE)
Esta preparación física especial esta constituida por un programa de entrenamiento sistemático, el cual ayudara al atleta a adaptarse al medio del deporte que pondrá en práctica, aprovechando sus aptitudes naturales, y además desarrollando sus cualidades físicas que se irán desarrollando gracias a diferente ejercicios sistemáticos que se le impondrán gradualmente, según la adaptación de sus cuerpo, para que de esta manera se pueda obtener el máximo rendimiento posible en cada uno de cada individuo. No existe algún deporte que no necesite de la preparación física debido, a que cada individuo se debe de ir adaptando paulatinamente, ya que aunque haya practicado un deporte antes la carga de trabajo o de movimiento física no es la misma para cada deporte, por lo
3. PREPARACIÓN TÉCNICA (PT)
La finalidad de esta parte no solo es ampliar sistemáticamente la instrucción técnica general del atleta, si no también hacer mayores sus conocimientos en la esfera de los fundamentos generales de la técnica de los ejercicios. Asimismo completar el arsenal de las destrezas y hábitos motores que no son solo útiles en el ámbito del deporte, si no que serán de utilidad en la vida diaria, para desarrollar diferentes actividades y trabajos.
4.PREPARACIÓN TÁCTICA (P.TAC)
Esta parte está basada en el aprendizaje de los distintos fundamentos teóricos generales de las diferentes tácticas deportivas y de los distintos procedimientos prácticos para su así lograr un mayor aprovechamiento y tener un desempeño mucho más notable en el desarrollo de las practicas. En las diversas situaciones, que en la medida de las posibilidades deben ser muy parecidas a las que se presentan en las competencias. Por ejemplo: entrenamientos, topes de control y combates en similares situaciones a las de competencias.
5. PREPARACIÓN TEÓRICA (P.TEO)
La parte teórica ocupa una de las partes más especiales en el desarrollo del individuo. La misma es parte imprescindible del entrenamiento deportivo, ya que toda acción que lleve a cabo el ser humano de forma consciente debe poseer una base orientadora que le sirva de pauta y es precisamente a través de la preparación teórica que logramos que los deportistas, por una parte, comprendan la esencia del tipo de esfuerzo que se les exige y se apropien de la forma de realización más eficiente de la acción y por otra, entiendan la naturaleza del proceso de su formación y los fenómenos que inciden en el mismo, y asi tomar la decisión que mas les favoresca según sus posibilidades.
El propósito de la preparación teórica es que los atletas desplieguen sus esfuerzos más consciente mente a partir del conocimiento racional del proceso de entrenamiento, ya que al haber conocido la teoría de los deportes, será en cierta fácil más fácil su realización y hasta se notara una motivación mientras se realicen los mimos.
Esta parte además ayudara al individuo a conocer más sobre el deporte o la actividad que se quiera poner en práctica, y así decidir si en verdad les interesa o cual se adapta mejor a sus posibilidades y deseos.
MESOCICLO
La representación de los meses y semanas en el plan grafico tiene el objetivo de identificar las fechas para lograr desarrollarla. Los tipos de meso se describen según la planificación y tiene que ver con el comportamiento del volumen y la intensidad estos, los cuales pueden ser:
- MESOCICLO DE BASE
Constituye el tipo primordial de mesociclo del período preparatorio, permite el aumento de las posibilidades funcionales del organismo de los atletas, la formación de nuevos hábitos motores y la transformación de los asimilados con anterioridad. Por su contenido pueden ser de preparación general y de preparación de especial y por su efecto de acción sobre la dinámica de entrenamiento, desarrollo y estabilización.
- MESOCICLO DE DESARROLLO
Se pasa a adquirir un nuevo y más elevado nivel en la capacidad de trabajo. Hay una elevación de las cargas de entrenamiento fundamentalmente del volumen y la formación de nuevos hábitos motores sobre todo cuando se utiliza durante la etapa de preparación general
- MESOCICLO DE ESTABILIZACIÓN
Se caracterizan por la interrupción temporal del incremento de las cargas, lo que contribuye a la fijación de las restructuraciones crónicas de adaptación de los organismos de los deportistas.
- MESOCICLO COMPETITIVO
Constituye el tipo fundamental de los ciclos medios durante el período competitivo de acuerdo a la estructura de dicho período, se pueden alternar con otros, están determinados por el sistema de competencia de cada deporte.
- MESOCICLO TÍPICO
Este e subdivide en Mesociclo introductorio, de control preparatorio, de choque intensivo, de pulimento, recuperatorios-preparatorios y de recuperatorios de mantenimiento.
MICROCICLO
- MICROCICLO CORRIENTE O PROGRESIVO
- MICROCICLO DE CHOQUE O IMPACTO
- MICROCICLO DE RECUPERACIÓN O REGENERATIVO
- MICROCICLO DE APROXIMACIÓN
- MICROCICLO DE COMPETICIÓN
SESION DE ACTIVACION O ENTRENAMIENTO DIARIO
Esta sesión consta de 3 partes:
CALENTAMIENTO
Es un parte fundamental, se realiza con el fin de que el organismo se adapte al esfuerzo que realizara posteriormente (aumento de la temperatura corporal, aumento de las pulsaciones y frecuencia respiratoria…)
PARTE PRINCIPAL
La actividad que se desee o que se pretende realizarse en la sesión actual, pueden ser variadas (partido de futbol, de tenis, de basketball, carrera, etc.)
REGRESO A LA CALMA
Posteriormente de la parte principal, es fundamental realizar una serie de ejercicios para que el organismo vuelva a las condiciones de reposos de forma progresiva (disminución de la temperatura corporal, recuperación de las pulsaciones y frecuencia respiratoria en reposo).
COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
LA INTENSIDAD
Grado de concentración y dificultad de un ejercicio en la unidad de tiempo; es la carga de trabajo por cada unidad de tiempo. La intensidad refleja el aspecto cualitativo de la carga y se mide, entre otros como la complejidad de los ejercicios, o diferentes aspectos.
EL VOLUMEN
Es cualquier actividad física ponderable objetivamente que conlleve un gasto energético; es la cantidad de trabajo realizado durante una o varias sesiones de entrenamiento. El volumen de entrenamiento expresa la cantidad de trabajo realizado, por lo que puede cuantificarse por la cantidad de elementos, kilómetros, tonelaje, número de repeticiones, tiempo, etc.
LA DURACIÓN
Es el tiempo durante el cual el estímulo de movimiento tiene un efecto motriz sobre la musculatura. Su unidad de medida son las horas, los minutos y los segundos.
LA DENSIDAD
Es la relación entre el trabajo (la actividad efectiva) y el descanso.
LA FRECUENCIA
Número de veces que se aplica el estímulo motor dentro de la sesión de entrenamiento o en un microciclo La carga de entrenamiento es la verdadera base de la adaptación y del consiguiente aumento del rendimiento. Tres leyes biológicas son obligatorias:
- · Un estímulo que esté por debajo del umbral no produce adaptación.
- · Un estímulo demasiado alto produce sobreentrenamiento.
- · Las adaptaciones específicas necesitan cargas específicas.
No hay comentarios:
Publicar un comentario